ОТЕЧНОСТЬ НОГ
С. Василенко
Вот и закончился тяжелый трудовой день. Душа и тело жаждут покоя, а на ногах, будто пудовые гири. Целый день просидела, а такое ощущение словно пробежала тысячи километров. С утра ваши ножки выглядели гораздо привлекательнее, а сейчас напоминают слоновьи лодыжки». Знакомое чувство?
От отеков ног страдают как мужчины, так и женщины, причем последние гораздо в большей степени (сказывается неудобная обувь на высоком каблуке — стремление к красоте граничащее с фанатизмом).
Причина такого феномена проста — сидячий образ жизни. Он является серьезным фактором для развития множества заболеваний. Отсутствие изначально запрограммированного природой движения является главным условием появления застоя крови в сосудах нижних конечностей, со временем вызывает тромбозы и варикоз. Отечность ног также может быть следствием сердечно#сосудистых или почечных заболеваний, патологий лимфатической системы или суставов, результатом застуживания конечностей. Однако современные люди либо плохо информированы об этом, либо полагаются «на авось». Все говорят о здоровом образе жизни, однако следовать ему может не каждый. Шутка ли, после трудового дня отправиться на тренировку в спортзал? Или на танцы? Хотя бы в течение тридцати минут поделать несложные упражнения? Нет, конечно, легче всего сесть на диван перед телевизором и заниматься пассивным времяпрепровождением следующие пару-тройку часов. Сотрудники офисов не позволяют себе размяться даже во время обеденного перерыва, просматривая почту и, одновременно, жуя бутерброд. Своими исследованиями московские ученые доказали, что у 62% их респондентов были выявлены различные заболевания вен. «Частота встречаемости их у женщин составила 67,5%, а у мужчин — 50,4%» . С возрастом количество венозных патологий растет, а у людей с сидячим образом жизни увеличивается в разы.
Зная об этом, многие организации приобретают для своих сотрудников абонементы в спортзалы, заставляют проходить ежегодную диспансеризацию, грамотно оборудуют рабочее место служащих, прикованных по долгу службы к компьютеру.
Успешность той или иной компании зависит от нескольких критериев: высокие прибыль и производительность, удовлетворенность потребителя и сохранение производительности труда сотрудников.
Здоровье персонала коррелирует со всеми четырьмя факторвми. Если сотрудник редко болеет, ведет здоровый образ жизни, то потребность в его замене исчезает. А если наоборот? Понятно, что на освободившееся место может прийти менее опытный человек, на обучение и адаптацию которого нужно затратить дополнительное время и материальные ресурсы…
В советские времена для детей в школе, сотрудников организаций и работников производства устраивались физкультминутки. Сейчас эта полезная привычка канула в Лету, что довольно печально. Однако не все потеряно!
Давно известно, что легче предотвратить болезнь, чем потом ее лечить, поэтому все сотрудники офиса без исключения должны хотя бы раз в год обязательно проходить диспансеризацию. Кроме того, при появлении первых признаков отечности подходит ношение специальных утягивающих колготок — лечебного трикотажа (они способствуют нормальной циркуляции крови). Нужно только выбрать степень утяжки, однако сначала все-таки необходимо посоветоваться с флебологом. Врач проведет обследование и выяснит причину отечности в конкретно вашем случае. Необходимо также носить удобную обувь — да, истина, знакомая каждому, но почему же тогда мы пренебрегаем этим правилом?. Целый день на высоком каблуке — и вам обеспечены отечность ног и ноющие изматывающие боли вечером (если все же с любимыми туфельками не хочется расставаться, выберите «режим» для их ношения, например, дойти до работы в свободной обуви, а потом переобуться, либо наоборот).
Основная проблема современного делового человека — нехватка времени, поэтому часто о собственных ногах мы вспоминаем слишком поздно. Хотя и у этой, казалось бы, безвыходной ситуации есть решение. Представьте себе: утро, вы только что проснулись. Пожелайте себе доброго утра и позвольте себе потянуться. Это взбодрит организм, поможет проснуться. Поглядите на свои ножки, подвигайте ступнями к себе, от себя. Пошевелите пальчиками. Хорошо бы, конечно, сделать полноценную зарядку, но если времени с утра нет — не беда, мы его наверстаем!
Дальше — дорога на работу. Вот вы преодолели «толкучку» в транспорте и «пробку» на пути в офис. Добрались! Садитесь в свое родное кресло…Сидеть тоже нужно правильно, тогда и проблем с ногами будет меньше. Во-первых, поставьте ноги ровно на пол. Нельзя опираться ими на крестовину кресла. Во-вторых, плотно прижмитесь к спинке сиденья. Если приходится отклониться в сторону, не делайте это резко. Нельзя скрещивать ноги, когда сидишь прямо. В-третьих, подниматься из-за стола нужно без резких движений, мягко. Чаще меняйте позу, это полезно для здоровья.
Сидя за столом тоже можно делать зарядку, причем так, что никто и не догадается об этом. Вот несколько несложных упражнений:
1. Руками сильно сжать края стула, по очереди вытягивать вперед ноги.
2. Согнуть ноги в коленях, поставив стопы параллельно друг другу. Приподнимать пятки по очереди и вместе.
3. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Сгибать-разгибать стопы по очереди и вместе.
4. Положить ногу на ногу, делать стопой круг в одну и в другую стороны. Поменять ноги.
Самое простое общее правило заключается в следующем: там, где можно не сидеть, лежите; там, где можно не стоять, сидите.
Но вот рабочий день подошел к концу. Дома самое время дать отдых своим ножкам. Можно сделать ванночку, перемешав 10 л теплой воды и 2 стакана яблочного уксуса. Процедура должна длиться 15 минут. Ноги после нее не вытирать, пусть сами высохнут, а потом надеть носки из натурального волокна.
Благодаря такой ванночке отечность ног заметно уменьшится, а обмен веществ улучшится и проблем со здоровьем станет намного меньше. Можно самостоятельно сделать массаж ног. Начинать нужно со стоп, потом задействовать голено-стопный сустав и голени. Легкими движениями без сильного нажима нужно массировать ноги снизу вверх. Благодаря этому кровь будет циркулировать свободнее. Перед сном лучше всего положить ножки на маленькую подушку так, чтобы они оказались под углом в 45 градусов. Это помогает избавиться от боли и тяжести в конечностях.
Вылечить отечность ног помогает брусничный чай, если заменить им обычный черный. На один стакан воды кладут 1 ч. л. листьев брусники. Применять этот способ можно, если у вас нет аллергии на травяное лечение. Чтобы природные компоненты лучше усваивались, необходимо выпивать настои трав за 10 минут перед едой.
При любой степени отечности помогают березовые компрессы. Необходимо сшить хлопчатобумажные мешочки размером до колена. Нарвать свежих березовых листьев и заполнить ими мешки, засунуть туда ноги. Распределить листья равномерно, чтобы слой в палец толщиной облегал все ноги целиком.
При таком лечении ноги должны сильно вспотеть.
Если через 4 часа листья намокнут, следует заменить их свежими. 1-2 сеансов достаточно, чтобы несильные отеки исчезли. Для людей, у которых отечность больше, потребуется 5-6 курсов березовых компрессов, пока необходимость в них совсем не отпадет.
Как было доказано выше, чтобы устранить отечность в начальной стадии, совсем не обязательно принимать горы таблеток и делать дорогостоящие процедуры. Сложнее избавиться от этой проблемы в ее хронической форме, поэтому ни в коем случае не запускайте этот процесс. Если объединить несколько методов лечения, то можно гораздо быстрее добиться положительных результатов, не дожидаясь развития более серьезных последствий. Не ленитесь заниматься спортом, добавьте в свой рацион больше блюд богатых калием, занимайтесь самомассажем и правильно отдыхайте — вот секреты успеха в борьбе за красивые и здоровые ноги. Успехов!