Многие пациенты, которые идут на консультацию к кардиологу, получают рекомендацию, - физическая активность для улучшения здоровья, поскольку малоподвижный образ жизни – очень плохой компаньон при сердечных заболеваниях. И если речь идет именно о сердце, есть вид упражнений, который даже заимствует свое название, чтобы идентифицировать его, это сердечно-сосудистая деятельность, более известная как «кардио» на сленге фитнеса. Этот вид упражнений очень важен, поскольку кардио может улучшить работу сердца, легких и кровеносной системы. Тем, кто стремится поддерживать свое здоровье в хорошем состоянии, специалисты рекомендуют заниматься сердечно-сосудистой деятельностью не менее 30 минут с умеренной интенсивностью, желательно каждый день недели.
Купить кардиотренажеры можно на https://sportindoor.ru/catalog/kardiotrenazhery/. Мышцы людей, регулярно занимающихся кардио, способны накапливать больше углеводов, чем у людей, которые ведут сидячий образ жизни, что позволяет им лучше переносить нагрузки после тренировки. Многие думают, что кардиотренировки служат только для похудания или уменьшения усталости, но их преимущества гораздо шире. Как, например, при лечении диабета, гипертонии, рака и даже на психическом уровне.
Основные преимущества кардио, доказанные наукой
- Улучшает сердечно-сосудистую систему;
- Сжигает калорий;
- Снимакт напряжение;
- Стимулирует память;
- Повышает гибкость;
- Укрепляет кости;
- Повышает самооценку;
- Тонизирует тело;
- Улучшает координацию.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, мы должны делать минимум 10 000 шагов в день, чтобы добиться улучшений в нашем организме. Это потому, что существует обратно пропорциональная зависимость между количеством шагов и индексом массы тела.
Фактически, исследование 2700 человек подтвердило, что те люди, которые считали более 5000 шагов в день, с меньшей вероятностью разовьются метаболическим синдромом, понимаете; ожирение, высокое кровяное давление и диабет.
Кроме того, исследования показывают, что те, кто делает около 12500 шагов, имеют более низкий кардиометаболический риск. Другое исследование с участием 1446 человек показало, что на каждые 1000 шагов в день шансы развития метаболического синдрома снижаются на 10%.
С другой стороны, в исследовании, проведенном с участием 2619 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 64 лет, можно было наблюдать обратно пропорциональную зависимость между количеством шагов, предпринимаемых ежедневно, и кардиометаболическими факторами риска.
В случае стремления к большей пользе для здоровья следует увеличить интенсивность упражнений, чтобы сжечь больше калорий за короткий период времени. Упражнения высокой интенсивности обычно выполняются с короткими интервалами, например, спринт за 30 секунд с последующей 60-секундной ходьбой. Фактически, вы можете чередовать бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или использование эллиптического тренажера.