ЗДОРОВЬЕ ПЕРСОНАЛА
«Серая» депрессия. Не допускать или искать выход?
Кузьмина Т. В.
Вид депрессии, названный «серым», является одним из самых распространенных состояний эмоционального расстройства современного человека; возникает он, как правило, в ответ на психотравмирующую ситуацию. Происходящее на невротическом уровне подобное состояние часто приводит к конфликтам внутри рабочего коллектива, поскольку сопровождается вспышками гнева и негодования, негативно сказывается на настроении.
Как создается психотравмирующая ситуация и почему она вызывает депрессивное состояние?
Любые ситуации и обстоятельства на работе и не только всегда вызывают у человека какие-то эмоции. Реагируя определенным образом, человек так или иначе конструирует свое отношение к происходящему вокруг. Все эмоциональные реакции в совокупности представляют собой механизм регуляции нашего психического состояния, а значит, влияют на устойчивость к травмирующим факторам. Легко заметить, как в течение одного рабочего дня мы испытываем то положительные, то отрицательные эмоции, которые потом определяют наше настроение. Общее настроение формируется благодаря преобладающим эмоциям.
Главным для работающего специалиста оказывается его отношение к своим обязанностям, коллективу, рабочему пространству и всему тому, с чем он сталкивается ежедневно. Поэтому, если работа вызывает чаще негативные эмоции, кажется безрадостной, полной непрекращающихся препятствий, незавершенных дел, очевидно, будет преобладать плохое настроение.
Многие, стремясь не допустить снижения тонуса и эмоционального расстройства, подавляют свои негативные эмоции или не реагируют на вызываемые происходящим изменения в настроении, тем самым надеясь не допустить эмоционального расстройства. К сожалению, такие «уловки» по прошествии некоторого времени также могут привести к «серой» депрессии, поскольку перерастают в хронически подавленное настроение. В этом состоянии теряется смысл происходящего, окружающее воспринимается бесперспективным и безрадостным, свои действия, как и действия коллег, кажутся неверными и неудачными. Трудовые будни превращаются в череду серых, мрачных одинаковых дней.
Черные очки, которые однажды вдруг появились у вас на глазах, мешают находить яркие радостные явления и испытывать положительные эмоции.
Как снизить депрессивное состояние у себя, в коллективе, и относится к трудовым обязанностям творчески, находя в них источник радости, бодрости и испытывая чувства торжества? Существует множество способов сделать профессиональную жизнь более радостной. Эти способы касаются как организации рабочего пространства, так и самостоятельного формирования положительного настроя, избегая ненужного подавления отрицательных эмоций. Самое главное помните о том, что любые эмоции как бы не были они окрашены, полезны для организма, если давать им выход, или, другими словами, переживать их.
Вопрос состоит только в том, как правильно их переживать, не позволяя отрицательным эмоциональным реакциям перейти в устойчивое длительное состояние? Эмоции неразрывно связаны с физиологическими реакциями организма, например, когда человек испытывает гнев, учащаются его сердечные ритмы, дыхание, а когда он находится в эмоциональном состоянии грусти, напротив замедляется работа всех органов и т.д.
Именно поэтому, давая выход тем или иным эмоциям, нужно действовать в согласии с естественной реакцией вашего организма. Конечно, это не означает, что, испытывая гнев, нужно крушить все вокруг или набрасываться на попавшегося вам на пути коллегу. Полезнее в этом случае совершить другие активные действия: пройтись пэтажу, или рабочему кабинету, отнести бумаги, которые вам необходимо отдать или сходить за необходимыми для вас новыми бланками, а может самое время дойти до другого отдела, где ждут вас сегодня. Примеров может быть масса, просто постарайтесь дать вашему организму активных действий. Так гнев пройдет, а новые события вызовут новые эмоции. При грусти, напротив, постарайтесь хотя бы временно снизить двигательную активность. Помните, что не стоит акцентироваться только на одной вашей реакции. Положительные эмоции, бесспорно, заслуживают более бурного и продолжительного проявления, не бойтесь делиться ими с коллегами.
Возможно, этим вы поднимите не только себе
настроение, но и переключите на оптимистичное
настроение другого сотрудника. Если все-таки
вам сложно выразить испытываемые негативные
эмоции в условиях работы или ваш темперамент
более сдержанный в проявлении личных переживаний, опишите их в письменной форме, раскройте своему близкому другу или даже домашнему животному или растению. Старайтесь также напоминать себе о следующих проверенных
фактах, например, записав их на бумаге и расположив в доступном для вас месте: в ящике стола,
на стенах рабочего пространства, отдельным
файлом в вашем компьютере и т.д. Вот эти факты: ваши негативные эмоции и чувства порождают только негативное отношение со стороны
другого, доброта вызовет доброту, поэтому обращайте к любому коллеге с изначально добрыми и положительными чувствами; агрессивное
поведение, рождаемое гневом, страхом или общей неудовлетворенностью, снижают вашу психологическую сопротивляемость, делают вас уязвимыми,
эмоционально нестабильными
и неуравновешенными, поскольку в подобном состоянии
вам сложнее управлять собой и
свои поведением, а, следовательно, вами легко управляют
окружающие; в той или иной неудачи, случившейся на работе,
не вините только себя, ведь
чувство вины усиливает эмоциональную реакцию, которая мешает вам анализировать случившееся рационально; не
тратьте энергию сегодняшнего
дня на негативные эмоциональные переживания прошлого или
будущего, своевременность –
главная характеристика эмоций. Не что так не оберегает от
депрессии как положительные эмоции, их можно
не только замечать и переживать, но и чаще вызывать у себя. Например, обращаясь к тем делам,
которые оказываются вам по силам и приносят
удовлетворение. Старайтесь акцентировать свое
внимание на положительных событиях дня. Помните, что уверенность в себе и чувство успеха
нуждаются в закреплении – фиксируйте свои удачи, даже если на первый взгляд они кажутся вам
малозаметными. Так вы выстроите основательную психологическую защиту.
Очень сложно статистически подсчитать количество людей, испытывающих «серую» депрессию, поскольку не многие из них обращаются к врачу и тем самым регистрируются. Но по некоторым данным, сегодня в мире более 1 миллиарда людей, страдают от самого распространенного из всех видов депрессий. Как не допустить развития депрессии в современной жизни? На ряду с многочисленными способами преодоления депрессивного состояния, самым очевидным остается следующий – устранение психотравмирующего фактора. Если вам не удается, не допускать депрессии на работе, то, скорее всего, вам следует задуматься о том, чтобы сменить рабочее место, или хотя бы перейти в другой отдел, подразделение. И никогда не забывайте, что не бывает такой ситуации, из которой невозможно найти вполне оптимальный для вас выход. А также то, что успех – вероятностная вещь, поэтому верить в него нужно всегда, и, не сдаваясь, в любом деле бороться до конца.
СТАТЬЯ ПОДГОТОВЛЕНА ПРИ СОДЕЙСТВИИ АГЕНТСТВА ДЕЛОВОЙ ЛИТЕРАТУРЫ «АЙ ПИ ЭР МЕДИА» www.iprmedia.ru